[...] Szrugsy 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Wtorek – nogi Przysiad tylni 12<10<8<6 Wypychanie ciężaru na maszynie 12<10<8<6 Wykroki w trzech kierunkach ( co do powtórzeń jeszcze nie jestem pewny) Uginanie nóg na maszynie siedząc 12<10<8<6 MC na prostych nogach 12<10<8 Wspięcia na palcach stojąc 20-40 x3 Wspięcia na palcach siedząc 20-40 x3 [...]
[...] z grupy B i chrom.Zastanawiam co do tego dorzucic zeby jak najszybciej zgubic wage.Nie znam sie kompletnie na suplementach i szczerze licze na ze mi cos doradzicie :o) Mam jeszcze jedno pytanie,chodze rano,powinnam cos jesc przed ? Jak to wyglada od strony spalania tluszczow. Jesli jesc to co ?Bialka,wegle ? Wiem ze pytania sa naiwne,ale od [...]
[...] wszystkich, na ostatnim czwartkowym treningu, gdy robiłem ciągi z podstawek ( z ziemi) poczułem lekkie ukłucie, na początku myślałem, że to coś z przeponą a po zrobieniu jeszcze dwóch serii wiedziałem że to szczyt( końcówka) prostownika u góry. Ciężar nie był specjalnie duży(130kg) co jest około 75% RM dla mnie, technika była dobra więc [...]
[...] kaszy, 150-200g kurczaka, pomidor, sałata, troche oleju i musztardy. Wartości kaloryczne na pewno są wyższe niż w tabeli, gdyż nie zaliczyłem tam owoców i warzyw. Zostało mi jeszcze bardzo dużo tłuszczu i chcę go zlikwidować (90 w pasie mam i tam jest najwięcej tego cholerstwa) Jeżeli coś modyfikuję w diecie to tylko i wyłącznie węglowodany, [...]
w zeszłym roku miałem pierwszy cykl na mono Treca, na początku tego roku drugi cykl tez na mono ale Olimpu co byście teraz polecali? dalej mono? czy może juz jabłczan czy za wcześnie jeszcze i pozostać przy mono? może mix mono+cellpump? czy jeszcze coś innego
[...] troszkę popracować ale też są ok bo starałem się raz w tygodniu robić jakiś trening na nie. Pytanie co najlepiej sobie dorzucić do moich standardowych ćwiczeń? Celem jest jeszcze zbicie kilku kg. Potrzebowałbym jakieś podstawowe rozpiski co można robić, myślę, że dalej będę robić progresyjne ćwiczenia do front levera, dużo się podciągał itd. [...]
[...] do brody 4x 10-12 Piątek: (nogi + brzuch) Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 5x 10-15 2. MC na prostych nogach 5x 10-12 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x 10-12 4. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x 10 5. Wspięcia na palce 3x max po każdym treningu dorzucam jeszcze profilaktycznie 10 min lekkiego truchtu ok. 9km/h .
[...] pare pytan: 1. Nie liczac tego obiadu ile posilkow dziennie mam jesc? 2. Co mam jeść? 3. Co przed treningiem i ile czasu przed, co po treningu? 4. Czy taka czesciowa dieta ma w ogole sens (bez wplywu na obiad)? Nie chcial bym za bardzo zeby mi to poszlo na mase. Waze 80kg i mam 182cm, mam podac jeszcze jakies "dane" ??:) Z góry dzieki za pomoc.
[...] ramienia w opadzie tulowia 4 serie po 12 ciezar 15 kg -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 serie po 12 ciezar 7,5 kg Prosze o ocene i czy cos zmienic. Dodam jeszcze ze staram prowadzic diete i uzywam bialka serwatkowego. Przedstawiony plan prowadze od ok 4 miesiecy, interesuje mnie dojscie do wagi ok 85 kg, ale gdzies jest [...]
[...] DANE- wzrost 169, waga 73 (próbuję zbić do 70),wyciskanie ławeczka 80(max) widac więc że z siłą cienko..staż - ok roku jeśli chodzi o siłke (5 lat temu kilka lat Rugny, jeszcze wczesniej Judo- intensywnie) PYTANIA-czy tak samo dawkować krete w dzień treningu na siłce i w dzień sprawnościówki? -jak dawkowac tauryne (zarówno w dni [...]
[...] bralam wiele preparatow na apetyt ale nie w tym wlasnie tkwi problem bo jem bardzo duzo. jednak za szybko spalam....nie znam sie na roznych dietach i cwiczeniach bo nigdy jeszcze tego nie probowalam ale lapie sie wszelkich mozliwych srodkow. co naklonilo mnie do pisania na tym forum.. dobre pytanie, juz nawet nie to ze ludzie sie glupio czasem [...]
[...] tematów. Obliczyłem mniej więcej zapotrzebowanie, dodałem trochę więcej % białka, mniej węgli (też raczej do poprawy). Brakuje trochę zapotrzebowania (kalorie, węgle), jeszcze nie wiem co dodać, ale chciałem już napisać temat, może ktoś podpowie. Mam nadzieję, że nie jest cała do wymiany. :) Myślę, że napisałem wszystko co miałem napisać. Z [...]
[...] + NUTREND potem sam NUTREND) 4 - Dibezncozide 100kaps (na mnie dziala, sprawdzone) 5 - NUTREND BCAA ~150ml 6 - MEGABOL HMB 90kaps Co ja mam sobie z tym zrobic? Bo tyle jeszcze nie mialem a musze to wpieprzyc w miesiąc bo potem wyjazd do Łeby pod namiot na miesiąc kolejny i niebede mial jak zabardzo wszystkiego brać. Ale na siłke tam bede [...]
[...] takie: - czy jest sens czy iść w coś innego - czy można brać inhibitor w okresie zwiększonego poziomu teścia /przez parę dni/ czy trzeba lecieć cały czas Dodam, że dietę mam dopracowaną, prawie nie sole, węgle na raczej niskim poziomie. Kiedyś jak łykałem jeszcze apteczne ZMA robiłem teścia przy okazji badań krwi i wyszedł ponad 2x podniesiony.
[...] 30:50:20......potem 40:40:20, a teraz 35:45:20. Stosuje reefed day raz w tygodniu w trakcie niego daję 20:60:20 i 2800 kcal. I teraz pytania: 1). Co zrobić , aby zjechac jeszcze z 1-2 kg , może zwiększyć kcal w reefed day? 2). Nie wiem czy dobrze się dowiedziałem na temat reefed day , bo wszystko o co w tym chodzi rozumiem , ale nie wiem [...]
[...] czy wyprobowanie gainera byloby dla mnie wskazane? Nie posiadam duzego budzetu, ale myslalem o mass xxl treca. Co o tym sadzicie? Z gory dzieki za odpowiedzi Edit: Aha i jeszcze zapomnialem napisac, ze zanim zaczalem chodzic na profesjonalna silownie, poltora miesiaca chdozilem w szkole (mala ilosc sprzetu) Zmieniony przez - bqw w dniu [...]
Kupiłem 300 mega caps, będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy, dodatkowo mam białko wpc ostrowii. Co sądzicie o tej krecie? Powinienem o czymś pamiętać? Jakieś rady? A może dokupić coś jeszcze do cyklu? Ma trwac 6 tygodni. Mam jeszcze jakieś luźne 100zł dzięki
[...] to byl facet- wiedzialbym co jej ulozyc. Jednak cos mnie tknelo. Czy kobialka ma takie same zapotrezbowanie na kg ciala ww i bialka? Pytanie mnie nurtuje bardzo. Dochodzi jeszcze ta sprawa ze na miesniej wyzejwymienionej pani nie zalezy - nawet nie chce by wogole bylo je widac. Prosilbym o rozpisanie jakies w miare rozsadnej dietki , ew o [...]
